수분 섭취량 늘리기: 충분한 물을 마시는 것은 규칙적인 배변을 유지하고 변비를 예방하는 데 필수적입니다. 하루에 최소 8잔의 물을 목표로 하십시오. 허브 티, 맑은 국물, 주스와 같은 다른 액체를 마셔 볼 수도 있습니다. 카페인이나 알코올을 너무 많이 마시면 몸이 탈수되어 변비가 악화될 수 있으므로 피하십시오.
고섬유질 식품 섭취: 섬유질은 건강한 소화를 유지하고 변비를 예방하는 데 필수적입니다. 섬유질이 많은 식품에는 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗 등이 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 대변의 부피를 늘리고 더 부드럽고 쉽게 배출할 수 있습니다.
운동: 규칙적인 신체 활동은 장의 근육을 자극하여 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 강도의 운동을 하루에 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.
처방전 없이 구입할 수 있는 완하제: 대변 연화제, 윤활제, 자극성 완하제 등 여러 종류의 완하제가 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 각 유형은 다르게 작동하고 다른 부작용이 있을 수 있으므로 어떤 것이 가장 적합한지 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 인간의 장에서 발견되는 유익한 미생물과 유사한 살아있는 미생물입니다. 건강한 장내 세균을 촉진하여 배변을 조절하고 변비를 예방할 수 있습니다. 프로바이오틱스를 보충제 형태로 섭취하거나 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하여 섭취할 수 있습니다.
또한 변비가 있는 경우 완하제나 다른 치료법을 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 습관을 형성할 수 있기 때문입니다. 따라서 변비의 근본 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다.
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