의자 없이 생활이 힘든 당신을 위한 건강 허리 관리 법

허리 통증을 치료할 때는 먼저 휴식을 취하고 허리가 회복되도록 하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들거나 오래 앉아 있는 것과 같이 통증을 악화시킬 수 있는 활동을 피하십시오. 가능하면 허리에 가해지는 압력을 완화하기 위해 무릎 아래에 베개나 돌돌 말린 수건을 놓고 등이나 배를 대고 눕도록 하십시오.

스트레칭은 허리 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭, 허리 회전 스트레칭 또는 무릎에서 가슴까지 스트레칭과 같은 등 근육의 부드러운 스트레칭은 경직된 근육을 풀고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

앉거나 서거나 걸을 때 좋은 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 척추 전체에 체중을 고르게 분산시키고 어느 한 부위에 가해지는 스트레스의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 경우 인체 공학적 의자를 사용하고 정기적으로 휴식을 취하여 일어서서 스트레칭을 하십시오.

위의 것 외에도 허리 통증을 위해 특별히 고안된 운동을 시도할 수 있습니다. 요가, 필라테스, 태극권과 같은 부드러운 운동은 통증을 완화하고 미래의 허리 통증을 예방하는 데 도움이 되는 유연성, 힘 및 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

통증이 지속되거나 심해지면 의사나 물리치료사와 상의해 적절한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 중요하다. 그들은 온열 또는 냉찜질 요법, 물리 요법 또는 약물 치료와 같은 추가 요법을 권장할 수 있습니다.