후앤하만물박사

스테로이드 복용 및 운동과 관련된 잠재적인 부작용 및 건강 위험에 대한 정보입니다. 아나볼릭-안드로겐 스테로이드(AAS)로도 알려진 스테로이드는 테스토스테론의 효과를 모방하는 합성 물질입니다. 고용량으로 복용하면 근육량과 근력을 증가시킬 수 있지만 심각한 건강 위험과 부작용도 수반합니다. 스테로이드를 복용하고 운동할 때 다음은 개인이 직면할 수 있는 몇 가지 문제입니다. 심혈관 문제: 스테로이드는 심박수와 혈압을 증가시켜 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 격렬한 운동과 결합될 때 특히 위험합니다. 증가된 신체적 스트레스는 심혈관계에 더욱 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 간 독성: 스테로이드는 간을 손상시켜 간 종양, 황달 및 간부전과 같은 상태를 유발할 수 있습니다. 이 위험은 격렬..

작게 시작: 이제 막 시작하는 경우 운동을 매일 또는 매주 하는 습관으로 생각하는 것이 부담스러울 수 있습니다. 대신 하루에 5-10분 또는 일주일에 몇 번 운동하는 것과 같은 작은 목표를 설정해 보십시오. 이것은 압도되거나 지치지 않고 운동하는 습관을 기르는 데 도움이 될 것입니다. 진행 상황이 보이기 시작하면 운동 빈도와 기간을 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 즐기는 활동 찾기: 활동을 즐기는 경우 운동 루틴을 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다. 원하는 것을 찾을 때까지 걷기, 춤, 수영 또는 자전거 타기와 같은 다양한 유형의 운동을 시도하십시오. 이렇게 하면 운동이 집안일보다는 여가 활동처럼 느껴질 것입니다. 운동 친구 사귀기: 함께 운동할 친구나 가족이 있으면 큰 동기 부여가 될 수 있습니다. 서로가 순..

스트레칭과 걷기를 위해 휴식을 취하십시오: 오랜 시간 동안 한 자세로 앉거나 서 있지 않도록 몸에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 스트레칭과 움직임을 위해 정기적으로 휴식을 취하면 등 근육의 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있어야 하는 직업을 가진 경우 특히 유용할 수 있습니다. 좋은 자세 사용: 좋은 자세는 척추의 자연스러운 곡률을 유지하고 등 근육의 긴장을 줄이는 데 중요합니다. 앉을 때 의자와 책상의 높이가 발을 땅에 대고 똑바로 앉을 수 있는 높이인지 확인하십시오. 허리 근육에 부담을 주어 불편함을 유발할 수 있으므로 구부정하게 구부리거나 한쪽으로 기울이지 마십시오. 서 있을 때는 어깨를 편안하게 유지하고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 체중을 양쪽..

유산소 운동과 무산소 운동 모두 고유한 이점이 있으며 다양한 목표에 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 심박수를 높이고 심장과 폐의 효율성을 향상시키는 데 도움이 되는 모든 유형의 운동입니다. 여기에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 유산소 운동은 일반적으로 심장 건강을 개선하고 지구력과 에너지를 증가시키며 비만, 제2형 당뇨병, 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 전반적인 건강에 유익한 것으로 간주됩니다. 반면에 무산소 운동은 강도가 높고 산소를 사용하지 않고 근육에서 생성되는 에너지에 의존하는 모든 유형의 운동입니다. 여기에는 웨이트 리프팅, 단거리 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은..

케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 간단한 방법입니다. 이 근육은 자궁, 방광 및 장을 지탱하며 임신, 출산 및 기타 요인에 의해 약해질 수 있습니다. 골반기저근을 강화하면 요실금을 예방하거나 조절하고 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동을 하려면: 올바른 근육 찾기: 올바른 근육을 찾으려면 중간에 소변 흐름을 멈추십시오. 만약 당신이 이것을 할 수 있다면, 당신은 올바른 근육을 가지고 있는 것입니다. 방광에 해로울 수 있으므로 소변 흐름을 멈추고 시작하는 습관을 들이지 마십시오. 수축 및 이완: 올바른 근육을 찾으면 케겔 운동을 시작할 수 있습니다. 케겔 운동을 하려면 골반저 근육을 수축하고 셋을 세는 동안 유지합니다. 그런 다음 세 번 동안 휴식을 취하십시오. 점진적으로 구축: 강..

밸리댄스는 재미있고 표현력이 풍부한 형태의 춤으로 자신을 운동하고 표현하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 벨리댄스를 배우는 데 관심이 있다면 시작하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 수업 찾기: 지역 댄스 스튜디오나 커뮤니티 센터에서 초급 밸리댄스 수업을 듣는 것을 고려하십시오. 이를 통해 자격을 갖춘 강사로부터 배우고 여러 사람들과 함께 춤을 출 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 집에서 연습: 수업 사이에 집에서 연습하여 기술 향상에 도움을 받으세요. 따라할 수 있는 온라인 자습서 및 지침 비디오를 찾을 수 있습니다. 편안한 옷을 입으세요: 벨리댄스는 일반적으로 움직임이 많기 때문에 자유롭게 움직일 수 있는 편안한 옷을 입는 것이 중요합니다. 여기에는 긴 치마나 헐렁한 바지, 꼭 맞는 상의나 스포츠 브..

실생활에서 Apple Watch를 유용하게 사용할 수 있는 방법은 많습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다. 운동을 추적하고 피트니스 목표를 설정하여 활성 상태를 유지하는 데 사용하십시오. 미리 알림 및 알림을 설정하여 일정과 중요한 작업을 놓치지 마세요. 메시지 및 전화 기능을 사용하여 Apple Watch를 사용하여 친구 및 가족과 연락을 유지하십시오. Apple Pay로 구매를 결제하는 데 사용합니다. 내비게이션 기능을 사용하여 길을 찾고 익숙하지 않은 장소에서 길을 찾으십시오. Home 앱으로 집에 있는 다른 기기와 가전제품을 제어하는 데 사용하세요. 수면을 추적하고 심박수를 모니터링하고 비정상적인 수치에 대한 경고를 설정하여 건강을 모니터링하는 데 사용하십시오.