허리는 아픈데 일은 해야하고 어쩌지?

 

스트레칭과 걷기를 위해 휴식을 취하십시오: 오랜 시간 동안 한 자세로 앉거나 서 있지 않도록 몸에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 스트레칭과 움직임을 위해 정기적으로 휴식을 취하면 등 근육의 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있어야 하는 직업을 가진 경우 특히 유용할 수 있습니다.

좋은 자세 사용: 좋은 자세는 척추의 자연스러운 곡률을 유지하고 등 근육의 긴장을 줄이는 데 중요합니다. 앉을 때 의자와 책상의 높이가 발을 땅에 대고 똑바로 앉을 수 있는 높이인지 확인하십시오. 허리 근육에 부담을 주어 불편함을 유발할 수 있으므로 구부정하게 구부리거나 한쪽으로 기울이지 마십시오. 서 있을 때는 어깨를 편안하게 유지하고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 체중을 양쪽 발에 고르게 분산시키십시오.

요추 지지대 사용: 요추 롤이나 작은 베개를 등의 작은 부분에 배치하면 척추의 자연스러운 곡선을 지지하고 등 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 책상이나 차 안에서 많은 시간을 보내는 경우에 특히 유용할 수 있습니다.

물체를 적절하게 들어 올리기: 무거운 물체를 들어 올릴 때 적절한 기술을 사용하여 허리의 긴장을 줄이는 것이 중요합니다. 무릎을 구부리고 등이 아닌 다리로 들어 올리십시오. 척추의 긴장을 줄이기 위해 물건을 몸 가까이에 두십시오. 들어 올리는 동안 허리를 비틀지 말고 몸 양쪽에 균형을 유지하십시오.

수분 유지: 탈수는 근육 경련과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다.

스탠딩 데스크 사용 고려: 스탠딩 데스크는 오랫동안 앉아 있는 동안 허리 통증을 경험하는 사람들에게 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 스탠딩 데스크는 서서 일할 수 있어 허리의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스탠딩 데스크를 사용하기로 결정했다면 등 근육에 무리가 가지 않도록 주기적으로 앉아서 스트레칭을 하십시오.