후앤하만물박사

프로바이오틱스는 인간의 장에서 발견되는 유익한 미생물과 유사한 살아있는 미생물입니다. 이들은 종종 "좋은" 또는 "유익한" 박테리아로 불립니다. 장에 사는 미생물의 집합체인 장내 마이크로바이옴의 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 장내 미생물군집의 균형이 무너지면 설사, 변비, 과민성 대장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD)과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하며 염증을 줄일 수 있는 장내 미생물의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 유해한 박테리아, 효모 및 바이러스의 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 공간과 영양분을 위해 이러한 유해한 미생물과 경쟁하여 성장하고 번성하는 것을..

수분 섭취량 늘리기: 충분한 물을 마시는 것은 규칙적인 배변을 유지하고 변비를 예방하는 데 필수적입니다. 하루에 최소 8잔의 물을 목표로 하십시오. 허브 티, 맑은 국물, 주스와 같은 다른 액체를 마셔 볼 수도 있습니다. 카페인이나 알코올을 너무 많이 마시면 몸이 탈수되어 변비가 악화될 수 있으므로 피하십시오. 고섬유질 식품 섭취: 섬유질은 건강한 소화를 유지하고 변비를 예방하는 데 필수적입니다. 섬유질이 많은 식품에는 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗 등이 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 대변의 부피를 늘리고 더 부드럽고 쉽게 배출할 수 있습니다. 운동: 규칙적인 신체 활동은 장의 근육을 자극하여 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중..