변비에 대처할 때는식이 요법과 운동 모두에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 구체적인 제안 사항입니다.
식단:
- 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다. 섬유질의 좋은 공급원에는 과일, 채소, 통곡물 및 콩류가 포함됩니다. 섬유질의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다.
-물을 충분히 마셔 라. 하루에 8-10잔의 물을 마시도록 하십시오. 신체적으로 활동적이라면 그 이상을 섭취하십시오. 물은 변을 부드럽게 하고 배출하기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 변비를 유발할 수 있는 가공식품과 첨가당을 제한합니다.
연습:
-규칙적인 신체 활동을 하십시오. 규칙적인 운동은 배변을 자극하고 규칙성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 중간 강도의 활동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.
-요가나 다른 종류의 스트레칭을 해보세요. 앉아서 앞으로 구부리는 것과 같은 특정 요가 자세는 소화 시스템을 자극하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 골반저 근육을 운동하십시오. 강한 골반저 근육은 장과 방광 조절을 개선하여 배변을 더 쉽게 만들어줍니다.
모든 사람은 다르고 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있으므로 다른 기술을 실험하여 자신에게 가장 적합한 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 만성 변비가 있고 이러한 치료법이 효과가 없다면 의사에게 조언을 구하십시오.
'생활팁' 카테고리의 다른 글
| 현대인의 질병 성인 ADHD 치료하기 (0) | 2023.01.17 |
|---|---|
| 에베레스트 등반의 적 고산병에 대한 모든 것 (0) | 2023.01.17 |
| 전기 매트 같은 전기 제품을 오래 사용해도 백혈병이 안 걸릴까요? (0) | 2023.01.17 |
| 찌그러진 자동차 앞 범퍼를 DIY로 수리하려면? (0) | 2023.01.17 |
| 입양한 아기 고양이의 배변 훈련을 시키고 싶은데요 (0) | 2023.01.17 |