후앤하만물박사

허리가 좋지 않은 상태에서 생활하는 것은 어려울 수 있습니다. 통증과 불편함 때문에 운동은커녕 일상적인 활동조차 하기 어려울 수 있습니다. 하지만 규칙적인 운동은 허리 통증을 관리하고 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 이 글에서는 허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동에 대해 알아보겠습니다. 요통에 운동이 중요한 이유 ## 요통에 운동이 중요한 이유 운동은 요통을 관리하는 데 필수적인 부분입니다. 운동은 등 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 등 근육이 튼튼하면 척추를 더 잘 지지하여 부상 위험을 줄이고 자세를 개선할 수 있습니다. 허리가 좋지 않을 때는 유연성과 근력을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 운동은 체중 감..

데드리프트는 다리, 등, 코어의 근육을 목표로 하는 근력 운동입니다. 데드리프트를 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바벨 앞에 서서 시작하십시오. 다리 바로 바깥쪽에 있는 바벨에 손을 올려놓으세요. 손바닥은 아래를 향하고 그립은 엉덩이보다 약간 넓어야 합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추고 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 손바닥이 아래를 향하도록 바를 잡고 어깨가 바 바로 위에 있도록 합니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올리면서 바를 엉덩이쪽으로 들어 올리십시오. 리프트 상단에서 잠시 멈춘 다음 바를 바닥으로 다시 내리고 하강을 제어하고 적절한 자세를 유지합니다. 전체 세트에서 자세를 일관되게 유지하면서 원하는 횟수..

스트레칭과 걷기를 위해 휴식을 취하십시오: 오랜 시간 동안 한 자세로 앉거나 서 있지 않도록 몸에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 스트레칭과 움직임을 위해 정기적으로 휴식을 취하면 등 근육의 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있어야 하는 직업을 가진 경우 특히 유용할 수 있습니다. 좋은 자세 사용: 좋은 자세는 척추의 자연스러운 곡률을 유지하고 등 근육의 긴장을 줄이는 데 중요합니다. 앉을 때 의자와 책상의 높이가 발을 땅에 대고 똑바로 앉을 수 있는 높이인지 확인하십시오. 허리 근육에 부담을 주어 불편함을 유발할 수 있으므로 구부정하게 구부리거나 한쪽으로 기울이지 마십시오. 서 있을 때는 어깨를 편안하게 유지하고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 체중을 양쪽..