후앤하만물박사

허리가 좋지 않은 상태에서 생활하는 것은 어려울 수 있습니다. 통증과 불편함 때문에 운동은커녕 일상적인 활동조차 하기 어려울 수 있습니다. 하지만 규칙적인 운동은 허리 통증을 관리하고 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 이 글에서는 허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동에 대해 알아보겠습니다. 요통에 운동이 중요한 이유 ## 요통에 운동이 중요한 이유 운동은 요통을 관리하는 데 필수적인 부분입니다. 운동은 등 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 등 근육이 튼튼하면 척추를 더 잘 지지하여 부상 위험을 줄이고 자세를 개선할 수 있습니다. 허리가 좋지 않을 때는 유연성과 근력을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 운동은 체중 감..

줄넘기는 심혈관 건강과 협응력을 향상하는 재미있고 효과적인 방법입니다. 운동 능력을 향상시키고자 하는 운동선수나 새로운 활동적인 방법을 찾고 있는 사람 모두에게 줄넘기는 루틴에 추가할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 하지만 줄넘기는 초보자에게는 어려울 수 있으며 숙달하려면 시간과 연습이 필요할 수 있습니다. 이번 블로그 포스팅에서는 줄넘기를 더 잘하는 데 도움이 되는 팁과 요령을 공유해드리겠습니다. ## 1. 올바른 줄넘기 선택하기 줄넘기 실력을 향상시키기 위한 첫 번째 단계는 올바른 줄넘기를 선택하는 것입니다. 줄넘기는 자신의 키에 맞는 길이여야 하며, 줄의 중앙에 섰을 때 손잡이가 겨드랑이에 닿을 수 있어야 합니다. 너무 길거나 짧은 줄넘기는 줄넘기를 어렵고 불편하게 만들 수 있습니다. 손잡이에 매듭을 ..

허리 통증을 치료할 때는 먼저 휴식을 취하고 허리가 회복되도록 하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들거나 오래 앉아 있는 것과 같이 통증을 악화시킬 수 있는 활동을 피하십시오. 가능하면 허리에 가해지는 압력을 완화하기 위해 무릎 아래에 베개나 돌돌 말린 수건을 놓고 등이나 배를 대고 눕도록 하십시오. 스트레칭은 허리 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭, 허리 회전 스트레칭 또는 무릎에서 가슴까지 스트레칭과 같은 등 근육의 부드러운 스트레칭은 경직된 근육을 풀고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉거나 서거나 걸을 때 좋은 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 척추 전체에 체중을 고르게 분산시키고 어느 한 부위에 가해지는 스트레스의 양을 줄이는 데 도움이 될 ..

변비에 대처할 때는식이 요법과 운동 모두에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 구체적인 제안 사항입니다. 식단: - 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다. 섬유질의 좋은 공급원에는 과일, 채소, 통곡물 및 콩류가 포함됩니다. 섬유질의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다. -물을 충분히 마셔 라. 하루에 8-10잔의 물을 마시도록 하십시오. 신체적으로 활동적이라면 그 이상을 섭취하십시오. 물은 변을 부드럽게 하고 배출하기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. - 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. - 변비를 유발할 수 있는 가공식품과 첨가당을 제한합니다. 연습..