후앤하만물박사

업무와 여가를 위해 휴대폰에 의존하는 경향이 있기 때문에 휴대폰 사용을 통제하는 것은 오늘날의 세계에서 어려운 일이 될 수 있습니다. 그러나 휴대폰을 과도하게 사용하면 주의가 산만해지고 생산성이 저하되며 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 휴대폰 사용을 적절하게 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 휴대폰 사용에 대한 특정 목표 및 제한 설정: 매일 휴대폰 사용 시간을 결정하고 이를 고수하십시오. 이는 소셜 미디어 또는 이메일과 같은 특정 활동에 대해 설정된 시간 또는 특정 시간이 될 수 있습니다. 알림 끄기: 불필요한 알림을 비활성화하면 산만함과 휴대전화를 계속 확인하려는 유혹을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소셜 미디어 앱에 대한 푸시 알림을 끄고 가장 중요한 알림만 ..

다른 사람과 연결: 다른 사람과 어울리는 것은 고립감을 퇴치하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 친구와 가족에게 연락하고 함께 시간을 보낼 계획을 세우십시오. 새로운 지역에 있거나 아는 사람이 많지 않아 고립감을 느낀다면 관심사를 공유하는 클럽이나 그룹에 가입해 보세요. 이것은 스포츠 팀에서 북 클럽에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 지역사회에서 자원봉사를 하는 것도 새로운 사람들을 만나고 더 많은 유대감을 느낄 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 활동하기: 신체 활동은 기분을 좋게 하고 고립감을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동은 기분을 개선하고 더 행복하게 만들 수 있는 뇌의 화학 물질인 엔도르핀을 방출합니다. 산책이나 달리기와 같은 간단한 것조차도 도움이 될 수 있습니다. 어디서부..

일관된 수면 일정은 몸의 내부 시계를 조절하는 데 중요하며, 깨어 있을 때와 졸릴 때를 조절하는 데 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 몸이 규칙적인 리듬을 유지하고 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 취침 시간 루틴을 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 책을 읽거나 자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것과 같이 간단한 것일 수 있지만 핵심은 매일 밤 하는 일관된 활동으로 만드는 것입니다. 이것은 몸에 긴장을 풀고 잠을 준비할 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 수면 환경도 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다. 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오. 두꺼운 커튼이나 블라인드를 사용하여 외부 빛을 차단하고, 귀마개나 백색 소음기를 사용하여 소음을 차단하고, 팬이나..