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아쉬탕가 요가는 각 동작을 호흡과 연결하여 역동적이고 흐르는 방식으로 수행되는 특정 순서의 자세 또는 아사나를 따르는 요가 스타일입니다. 시퀀스는 태양 경례로 시작하여 서 있는 자세, 앉은 자세 및 반전이 이어집니다. Yoga Chikitsa 또는 "Yoga Therapy"라고도 알려진 기본 시리즈는 몸을 정화하고 정렬하기 위한 것입니다. 중급 및 고급 시리즈는 강도와 유연성을 구축합니다. 수행은 일반적으로 자세와 호흡을 부르는 교사가 주도하고 학생들은 따라갑니다.
아쉬탕가 수련은 전통적으로 일주일에 6일, 하루는 휴식을 취합니다. 체력 소모가 많은 연습이므로 초보자에게는 권장하지 않습니다. 이 수련은 움직이는 명상으로 설계되었으며 호흡은 움직임과 자세를 연결하는 데 사용됩니다. 호흡은 또한 몸과 마음을 정화하고 정화하는 데 사용됩니다.
아쉬탕가 요가는 한 자세에서 다음 자세로의 움직임인 빈야사(vinyasa)와 소리를 내기 위해 목 뒤를 약간 조이는 호흡 기술인 웃자이(ujjayi) 호흡을 강조하는 것으로 유명합니다. vinyasa와 ujjayi 호흡의 조합은 몸과 마음을 정화하고 해독하는 것으로 여겨지는 몸에 열을 생성합니다.
아쉬탕가 요가는 많은 규율과 헌신이 필요한 신체적으로 힘든 수련입니다. 모든 사람을 위한 것은 아니지만 실천에 전념하려는 사람들에게는 자기 발견과 변화를 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.
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