후앤하만물박사

작게 시작: 이제 막 시작하는 경우 운동을 매일 또는 매주 하는 습관으로 생각하는 것이 부담스러울 수 있습니다. 대신 하루에 5-10분 또는 일주일에 몇 번 운동하는 것과 같은 작은 목표를 설정해 보십시오. 이것은 압도되거나 지치지 않고 운동하는 습관을 기르는 데 도움이 될 것입니다. 진행 상황이 보이기 시작하면 운동 빈도와 기간을 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 즐기는 활동 찾기: 활동을 즐기는 경우 운동 루틴을 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다. 원하는 것을 찾을 때까지 걷기, 춤, 수영 또는 자전거 타기와 같은 다양한 유형의 운동을 시도하십시오. 이렇게 하면 운동이 집안일보다는 여가 활동처럼 느껴질 것입니다. 운동 친구 사귀기: 함께 운동할 친구나 가족이 있으면 큰 동기 부여가 될 수 있습니다. 서로가 순..

기술: 적절한 기술은 당신보다 훨씬 무겁거나 가벼운 파트너 또는 상대와 함께 운동할 때 특히 중요할 수 있습니다. 기술에 집중함으로써 신체를 효과적이고 효율적으로 사용할 수 있어 경기장에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 파트너와 함께 웨이트를 들어 올리는 경우 가능한 한 많은 웨이트를 들어 올리려고 하기보다는 올바른 자세를 유지하고 올바른 근육을 사용하는 데 집중하십시오. 다양한 운동: 순수한 근력에 의존하는 운동에 집중하는 대신 다양한 근육 그룹이나 에너지 시스템을 강조하는 운동을 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 자신이 가볍고 상대가 무거우면 줄넘기나 스프린트와 같이 속도와 민첩성에 더 의존하는 운동을 시도할 수 있습니다. 당신이 더 무겁고 상대가 더 가볍다면 자전거 타기나 조정과 같은 지구력..

유산소 운동과 무산소 운동 모두 고유한 이점이 있으며 다양한 목표에 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 심박수를 높이고 심장과 폐의 효율성을 향상시키는 데 도움이 되는 모든 유형의 운동입니다. 여기에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 유산소 운동은 일반적으로 심장 건강을 개선하고 지구력과 에너지를 증가시키며 비만, 제2형 당뇨병, 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 전반적인 건강에 유익한 것으로 간주됩니다. 반면에 무산소 운동은 강도가 높고 산소를 사용하지 않고 근육에서 생성되는 에너지에 의존하는 모든 유형의 운동입니다. 여기에는 웨이트 리프팅, 단거리 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은..