후앤하만물박사

모유 수유에 대한 정보는 다음과 같습니다. 포지셔닝: 귀하와 귀하의 아기가 편안한지 확인하십시오. 여기에는 베개를 사용하여 자신과 아기를 지탱하고 두 사람 모두에게 자연스러운 자세를 찾는 것이 포함될 수 있습니다. 일부 인기 있는 자세로는 크래들 홀드, 크로스 크래들 홀드, 풋볼 홀드 및 옆으로 누운 자세가 있습니다. 물림쇠: 앞에서 언급했듯이 성공적인 모유 수유를 위해서는 좋은 물림쇠가 필수적입니다. 아기의 입을 크게 벌리고 젖꼭지가 아기의 입 깊숙이 들어가 있는지 확인하십시오. 아기의 아랫입술은 밖으로 나와야 하고 턱은 유방에 닿아야 합니다. 빈도: 필요에 따라 간호합니다. 즉, 아기가 배고파하는 신호를 보일 때마다 젖을 물려야 합니다. 신생아는 일반적으로 1~3시간마다 수유를 해야 합니다. 양쪽 유..

작게 시작: 이제 막 시작하는 경우 운동을 매일 또는 매주 하는 습관으로 생각하는 것이 부담스러울 수 있습니다. 대신 하루에 5-10분 또는 일주일에 몇 번 운동하는 것과 같은 작은 목표를 설정해 보십시오. 이것은 압도되거나 지치지 않고 운동하는 습관을 기르는 데 도움이 될 것입니다. 진행 상황이 보이기 시작하면 운동 빈도와 기간을 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 즐기는 활동 찾기: 활동을 즐기는 경우 운동 루틴을 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다. 원하는 것을 찾을 때까지 걷기, 춤, 수영 또는 자전거 타기와 같은 다양한 유형의 운동을 시도하십시오. 이렇게 하면 운동이 집안일보다는 여가 활동처럼 느껴질 것입니다. 운동 친구 사귀기: 함께 운동할 친구나 가족이 있으면 큰 동기 부여가 될 수 있습니다. 서로가 순..

유산소 운동과 무산소 운동 모두 고유한 이점이 있으며 다양한 목표에 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 심박수를 높이고 심장과 폐의 효율성을 향상시키는 데 도움이 되는 모든 유형의 운동입니다. 여기에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 유산소 운동은 일반적으로 심장 건강을 개선하고 지구력과 에너지를 증가시키며 비만, 제2형 당뇨병, 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 전반적인 건강에 유익한 것으로 간주됩니다. 반면에 무산소 운동은 강도가 높고 산소를 사용하지 않고 근육에서 생성되는 에너지에 의존하는 모든 유형의 운동입니다. 여기에는 웨이트 리프팅, 단거리 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은..

밸리댄스는 재미있고 표현력이 풍부한 형태의 춤으로 자신을 운동하고 표현하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 벨리댄스를 배우는 데 관심이 있다면 시작하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 수업 찾기: 지역 댄스 스튜디오나 커뮤니티 센터에서 초급 밸리댄스 수업을 듣는 것을 고려하십시오. 이를 통해 자격을 갖춘 강사로부터 배우고 여러 사람들과 함께 춤을 출 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 집에서 연습: 수업 사이에 집에서 연습하여 기술 향상에 도움을 받으세요. 따라할 수 있는 온라인 자습서 및 지침 비디오를 찾을 수 있습니다. 편안한 옷을 입으세요: 벨리댄스는 일반적으로 움직임이 많기 때문에 자유롭게 움직일 수 있는 편안한 옷을 입는 것이 중요합니다. 여기에는 긴 치마나 헐렁한 바지, 꼭 맞는 상의나 스포츠 브..