허리가 다치지 않게 무거운 물건 나르는 팁

무거운 물건을 옮길 때 허리가 아프지 않도록 하기 위한 각 요령에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

다리로 들어올리기: 들어올릴 때는 등을 곧게 펴고 허리가 아닌 무릎을 구부린다. 이렇게 하면 다리의 강한 근육을 사용하여 물체를 들어 올리고 허리의 부담을 줄일 수 있습니다. 물체를 몸 가까이에 두고 앞으로 구부리거나 허리를 비틀지 마십시오.

올바른 자세 유지: 좋은 자세는 무거운 물건을 운반할 때 허리 통증을 피하는 데 중요합니다. 물체를 몸 가까이에 두고 앞으로 구부리거나 비틀지 말고 어깨를 뒤로 하고 가슴을 내밀고 똑바로 서십시오. 이렇게 하면 균형을 잘 유지하고 허리의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

돌리 또는 카트 사용: 가능하면 돌리나 카트를 사용하여 무거운 물건을 운반하십시오. 이렇게 하면 등의 무게가 줄어들고 물체를 더 쉽게 옮길 수 있습니다. 돌리나 카트에 접근할 수 없는 경우 손수레를 사용하거나 친구나 동료에게 도움을 요청하십시오.

도움 요청하기: 물건이 너무 무거워서 혼자 들 수 없다면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 두 사람이 짐을 공유하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 파트너와 함께 들어 올릴 때는 두 사람이 동시에 들어 올리면서 명확하게 의사소통하고 함께 들어 올리십시오.

휴식하기: 장기간 무거운 물건을 운반해야 하는 경우 휴식을 취하고 정기적으로 등을 스트레칭하여 피로를 줄이십시오. 이렇게 하면 좋은 자세를 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 간단한 등 스트레칭에는 서서 천장에 손을 뻗는 것, 어깨를 뒤로 부드럽게 굴리는 것, 서서 발끝을 만지는 것 등이 있습니다.