올바른 데드리프트 자세로 코어 강화하기

데드리프트는 다리, 등, 코어의 근육을 목표로 하는 근력 운동입니다. 데드리프트를 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 바벨 앞에 서서 시작하십시오.

다리 바로 바깥쪽에 있는 바벨에 손을 올려놓으세요. 손바닥은 아래를 향하고 그립은 엉덩이보다 약간 넓어야 합니다.

무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추고 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다.

손바닥이 아래를 향하도록 바를 잡고 어깨가 바 바로 위에 있도록 합니다.

발 뒤꿈치를 바닥에 대고 다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올리면서 바를 엉덩이쪽으로 들어 올리십시오.

리프트 상단에서 잠시 멈춘 다음 바를 바닥으로 다시 내리고 하강을 제어하고 적절한 자세를 유지합니다.

전체 세트에서 자세를 일관되게 유지하면서 원하는 횟수만큼 반복합니다.

적절한 데드리프트 자세를 위한 몇 가지 팁:

등을 곧게 펴고 중립을 유지하십시오.

가슴을 들어 올리고 어깨를 뒤로 젖히십시오.

발가락이 아닌 발 뒤꿈치로 운전하십시오.

리프트 내내 바를 몸에 가깝게 유지하십시오.

리프트 상단에서 숨을 내쉬고 내리막에서 흡입하십시오.

올바른 형태로 데드리프트를 수행하면 부상을 방지하고 운동의 이점을 극대화할 수 있습니다. 무거운 물건을 들기 전에 워밍업을 하고, 가벼운 무게부터 시작하여 근력을 키우고, 무거운 무게를 드는 경우에는 항상 보조인과 함께 들어 올리는 것이 중요합니다.